Quit the Feed!
Social Media ist wie Rauchen — Warum wir süchtig sind und wie wir uns befreien
Ein begleiteter Entzug. Perspektivwechsel und radikaler Exit. Dieses Buch entlarvt die Sucht, erklärt die Mechanismen und zeigt den Weg raus – emotional, evidenzbasiert, empowernd, ehrlich und humorvoll. Sobald du die Spielregeln durchschaust, willst du nicht mehr zurück.
- · Taschenbuch (320 Seiten) & E-Book
- · Deutsche Ausgabe · auch auf Englisch erhältlich
- · Weltweit verfügbar – einfach „Quit the Feed!“ im Amazon-Store suchen
Es entlarvt die Sucht. Und zeigt dir den Weg raus.
Dieses Buch dekodiert die psychologischen Trigger hinter unserer Abhängigkeit: Fear of Missing Out, Dopaminkicks, Identitätsbindung („Wer bin ich ohne Insta?“), die große Rechtfertigungs-Lüge („Ich brauch das doch für meinen Job!“, „Ich muss doch sichtbar sein!“). Und es entlarvt unsere Illusion, alles im Griff zu haben.
Am Ende wirst du Social Media nicht vermissen. Du wirst verstehen, warum du nicht mehr willst.
Und du willst wirklich nicht mehr. Du erfährst, wie gut es sich anfühlt, endlich raus zu sein – mit mehr Klarheit, Energie und Zeit für das, was wirklich zählt.
Das neue Standardwerk für den Social-Media-Exit.
Für alle, die sich aus der Social-Media-Matrix befreien wollen – emotional, evidenzbasiert, empowernd, ehrlich und humorvoll. Das Buch besteht aus drei Teilen, analog zum bewährten Entzugsprinzip: Verstehen – Verlernen – Verändern.
Aufbau & Struktur
Diagnose & Verstehen
Warum wir süchtig sind
- 01Eat that frog – der Blick in den Abgrund
- 02Social Media ist wie Rauchen. Und die Wissenschaft bestätigt das.
- 03Nikotin & Social Media: ein Milliardenbusiness
- 04Wenn die Dealer zweifeln
- 05Wie die Falle funktioniert – der erste Zug, der Hack, warum du nicht schuld bist
- 06Aufmerksamkeitsökonomie & Empörungs-Ökonomie
- 07Das Dopamin-Ding – dein Hirn, dein Belohnungssystem, warum du nicht aufhören kannst
- 08Der Selbstwert-Smog – Likes, Vergleich, KI, die Emptiness Machine
- 09Kollateralschäden – Generation Overwhelm, zerfaserte Aufmerksamkeit, Mütter, Manager, Mental Load
Dekonstruktion
Die Lügen, die wir uns erzählen
- 01Warum wir bleiben – und die große Erleichterung, gehen zu dürfen
- 02Pfauenrad, Pixel-Prestige & digitale Gockelei
- 03LinkedOut – und trotzdem da
- 04„Ich brauch das doch für mein Business“ – und 14 weitere Ausreden, Stück für Stück zerlegt
- 05Schluss mit der Selbstverarsche
Transformation
Der Exit & deine Freiheit
- 01Was du gewinnst, wenn du gehst – Zeit, Fokus, Kreativität, echte Verbindung
- 02Offline ist das neue Cool · willste was gelten, mach dich selten
- 03Der große Entzug: 5 Stunden, 5 Schritte
- 04Der erste Tag, die erste Woche, der erste Monat, das erste halbe Jahr danach
- 05Der wunderschöne Zwischenraum – Entzug, Leere, FOMO, Rückfälle
- 06Dein neues Leben – Digital-Hygiene, Deep Work, neue Rituale, Selbstmitgefühl
- 07Willkommen (zurück) im echten Leben
- 08Jenseits des Scrollens: wie wir Zukunft gestalten
Wenn du weiterscrollst und dich heimlich fragst, warum eigentlich.
- Für alle, die digitale Erschöpfung, zerfaserte Aufmerksamkeit und emotionale Überreizung spüren.
- Für High Performer, die ahnen, dass ständige Online-Präsenz mehr Energie zieht, als sie zurückgibt.
- Für alle, die Klarheit, Sinn und echte Begegnung im echten Leben suchen.
- Für alle an einem Wendepunkt – beruflich, mental oder persönlich – die merken: Veränderung muss auch das digitale Umfeld einschließen.
Dieses Buch gibt einem diffusen inneren Unbehagen Sprache. Es räumt mit der Angst auf, etwas zu verpassen. Und es liefert eine mutige, intelligente Strategie, um endgültig aus dem Feed auszusteigen.
Fünf unbequeme — und befreiende — Wahrheiten.
- 01
Warum Social Media bewusst so gebaut ist, dass es süchtig macht – und warum Willenskraft allein nichts dagegen ausrichtet. Mehr dazu im Artikel →
- 02
Wie die Plattformen gezielt dein Belohnungssystem kapern – und was das mit deiner Aufmerksamkeit, deiner Stimmung und deinem Schlaf macht.
- 03
Warum klassische Digital-Detox-Strategien fast immer scheitern – und welche Geschichten wir uns erzählen, um trotzdem weiterzumachen. Die 15 Lügen im Detail →
- 04
Wie ein echter, nachhaltiger Ausstieg wirklich funktioniert – mit einem strukturierten 5-Stunden-Protokoll statt Disziplin-Wettbewerb. Zum Entzugs-Protokoll →
- 05
Wie unfassbar gut sich das Leben auf der anderen Seite anfühlt – und alles, was du in genau dem Moment zurückbekommst, in dem du raus bist.
Henriette über das Buch & den Exit
Ein kurzer Einblick aus dem digital-kompakt-Podcast: Warum Social Media wie Rauchen funktioniert — und warum das Buch nicht zum Reduzieren, sondern zum Ausstieg ruft.
Ganze Folge hören →Bereit für den Exit? Hol dir das Buch!
Du brauchst nicht mehr Disziplin. Du brauchst keinen weiteren Produktivitäts-Hack. Du brauchst eine neue Perspektive – und einen klaren Weg raus.
Dein Ausstieg beginnt hier
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