Quit the Feed!
Social Media ist wie Rauchen — Warum wir süchtig sind und wie wir uns befreien
Ein begleiteter Entzug. Perspektivwechsel und radikaler Exit. Dieses Buch entlarvt die Sucht, erklärt die Mechanismen und zeigt den Weg raus – emotional, evidenzbasiert, empowernd, ehrlich und humorvoll. Sobald du die Spielregeln durchschaust, willst du nicht mehr zurück.
- · Taschenbuch (320 Seiten) & E-Book
- · Deutsche Ausgabe · auch auf Englisch erhältlich
- · Weltweit verfügbar – einfach „Quit the Feed!“ im Amazon-Store suchen
Es entlarvt die Sucht.
Und zeigt dir den Weg raus.
Dieses Buch dekodiert die psychologischen Trigger hinter unserer Abhängigkeit: Fear of Missing Out, Dopaminkicks, Identitätsbindung („Wer bin ich ohne Insta?“), die große Rechtfertigungs-Lüge („Ich brauch das doch für meinen Job!“, „Ich muss doch sichtbar sein!“). Und es entlarvt unsere Illusion, alles im Griff zu haben.
Das Versprechen:
Am Ende wirst du Social Media nicht vermissen. Im Gegenteil.
Und du willst wirklich nicht mehr. Du erfährst, wie gut es sich anfühlt, endlich raus zu sein – mit mehr Klarheit, Energie und Zeit für das, was wirklich zählt.
Das neue Standardwerk für den Social-Media-Exit.
Für alle, die sich aus der Social-Media-Matrix befreien wollen – emotional, evidenzbasiert, empowernd, ehrlich und humorvoll. Das Buch besteht aus drei Teilen, analog zum bewährten Entzugsprinzip: Verstehen – Verlernen – Verändern.
Aufbau & Struktur
Diagnose & Verstehen
Warum wir süchtig sind
- 01Eat that frog – der Blick in den Abgrund
- 02Social Media ist wie Rauchen. Und die Wissenschaft bestätigt das.
- 03Nikotin & Social Media: ein Milliardenbusiness
- 04Wenn die Dealer zweifeln
- 05Wie die Falle funktioniert – der erste Zug, der Hack, warum du nicht schuld bist
- 06Aufmerksamkeitsökonomie & Empörungs-Ökonomie
- 07Das Dopamin-Ding – dein Hirn, dein Belohnungssystem, warum du nicht aufhören kannst
- 08Der Selbstwert-Smog – Likes, Vergleich, KI, die Emptiness Machine
- 09Kollateralschäden – Generation Overwhelm, zerfaserte Aufmerksamkeit, Mütter, Manager, Mental Load
Dekonstruktion
Die Lügen, die wir uns erzählen
- 01Warum wir bleiben – und die große Erleichterung, gehen zu dürfen
- 02Pfauenrad, Pixel-Prestige & digitale Gockelei
- 03LinkedOut – und trotzdem da
- 04„Ich brauch das doch für mein Business“ – und 14 weitere Ausreden, Stück für Stück zerlegt
- 05Schluss mit der Selbstverarsche
Transformation
Der Exit & deine Freiheit
- 01Was du gewinnst, wenn du gehst – Zeit, Fokus, Kreativität, echte Verbindung
- 02Offline ist das neue Cool · willste was gelten, mach dich selten
- 03Der große Entzug: 5 Stunden, 5 Schritte
- 04Der erste Tag, die erste Woche, der erste Monat, das erste halbe Jahr danach
- 05Der wunderschöne Zwischenraum – Entzug, Leere, FOMO, Rückfälle
- 06Dein neues Leben – Digital-Hygiene, Deep Work, neue Rituale, Selbstmitgefühl
- 07Willkommen (zurück) im echten Leben
- 08Jenseits des Scrollens: wie wir Zukunft gestalten
Wenn du weiterscrollst und dich heimlich fragst, warum eigentlich.
- Für alle, die digitale Erschöpfung, zerfaserte Aufmerksamkeit und emotionale Überreizung spüren.
- Für High Performer, die ahnen, dass ständige Online-Präsenz mehr Energie zieht, als sie zurückgibt.
- Für alle, die Klarheit, Sinn und echte Begegnung im echten Leben suchen.
- Für alle an einem Wendepunkt – beruflich, mental oder persönlich – die merken: Veränderung muss auch das digitale Umfeld einschließen.
Dieses Buch bringt auf den Punkt, was viele längst spüren, aber kaum benennen können. Es nimmt die Angst, etwas zu verpassen – und zeigt einen mutigen, intelligenten Weg raus aus dem Feed.
Fünf unbequeme — und befreiende — Wahrheiten.
- 01
Warum Social Media bewusst so gebaut ist, dass es süchtig macht – und warum Willenskraft allein nichts dagegen ausrichtet. Mehr dazu im Artikel →
- 02
Wie die Plattformen gezielt dein Belohnungssystem kapern – und was das mit deiner Aufmerksamkeit, deiner Stimmung und deinem Schlaf macht.
- 03
Warum klassische Digital-Detox-Strategien fast immer scheitern – und welche Geschichten wir uns erzählen, um trotzdem weiterzumachen. Die 15 Lügen im Detail →
- 04
Wie du wirklich aussteigst – klar, nachhaltig und ohne den nächsten Kampf gegen dich selbst. Mit einem 5-Stunden-Entzugsplan, der dich Schritt für Schritt rausführt. Zum Entzugsplan →
- 05
Wie gut sich das Leben auf der anderen Seite anfühlt – und was du alles zurückgewinnst, sobald du aus dem Feed aussteigst.
Henriette über das Buch & den Exit
Henriette im digital kompakt Podcast: Warum Social Media wie Rauchen ist – und warum weniger Scrollen oder Digital Detox nicht reicht. Und warum nur der radikale Ausstieg eine Lösung ist.
Ganze Folge hören →Bereit für den Exit? Hol dir das Buch!
Du brauchst nicht mehr Disziplin. Du brauchst keinen weiteren Produktivitäts-Hack. Du brauchst eine neue Perspektive – und einen klaren Weg raus.
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